5 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek, 1/2 kapya biber turşusu, 2 yemek kaşığı haşlanmış kinoa,3 adet kornişon turşu, dereotu, maydonoz, limon ve sirkeyi karıştırıp yiyebiliyoruz. Afiyet olsun.

Bir portakal, bir mandalina, bir küp taze zencefil,bir küp taze zerdacal, 3/4 su bardağı su blenderdan geçirip tüketelim. Afiyet olsun.

Pilates, vücudun denge, esneklik, güç ve koordinasyonunu artıran bir egzersiz sistemidir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde büyük faydaları olan bu disiplin, özellikle postür bozukluklarının düzeltilmesi, kasların güçlendirilmesi ve esneklik kazanılması konularında etkilidir. Pilates, omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruşu düzeltir. Düzgün duruş, sırt ve boyun ağrılarının önlenmesine yardımcı olur. Günlük hayatın yarattığı stres ve yanlış pozisyonlar, zamanla kaslarda gerginlik ve ağrılara yol açabilir. Pilates, bu sorunları gidererek vücuda denge kazandırır. Ayrıca, pilates kasları güçlendirirken aynı zamanda uzatır, bu da kas kitlesini artırırken vücudun daha uzun ve ince görünmesine katkıda bulunur. Kardiyovasküler egzersizlerle birlikte yapıldığında, pilates kilo verme sürecine de destek olur.

Gebelikte insülin direnci artışı en çok gebeliğin 3. trimesterinde meydana gelir. Bu nedenle gestasyonel diyabet kontrolü, gebeliğin 24.-28. haftaları arasında yapılır. Anne adayının damar yolundan ya da parmaktan alınan kan ile açlık kan şekeri ölçülür. Ardından, 50 g veya 75 g glukoz içeren sıvı, eczaneden ya da hastaneden temin edilerek tüketilmesi istenir. Bu glukoz, pastanelerdeki şerbetli tatlılarda kullanılan glukozun eşdeğeridir ve herhangi bir ilaç etkisi bulunmaz, bu yüzden endişelenmenize gerek yoktur. Eğer anne adayının açlık kan şekeri ve kilosu normal seyrediyorsa, bazı doktorlar şeker yükleme testini gereksiz bulabilirken, bazıları her ihtimale karşı bu testi yapmak isteyebilir. Açlık kan şekeri 90 mg/dL’nin altında ve glukoz alımından 60 dakika sonra yapılan OGTT sonucu 180 mg/dL’nin, 120 dakika sonra yapılan OGTT sonucu ise 140 mg/dL’nin altında ise herhangi bir sorun olmadığı kabul edilir. Ancak, bu değerlerin üzerinde sonuçlar elde edilirse, ikinci bir şeker yükleme testi yapılması gerekebilir. Eğer 60. dakika sonucu 200 mg/dL’nin üzerinde çıkarsa, ikinci bir şeker yükleme testine gerek duyulmadan anne adayı bir endokrinolog ve diyetisyene yönlendirilir ve izlemesi gereken yol kendisine açıklanır. Gebelikte yapılan şeker yükleme testinin anneye veya bebeğe herhangi bir zararı yoktur; amaç, hızlı bir şekilde hiperglisemi oluşturup, gestasyonel diyabet olup olmadığını belirlemektir. Gestasyonel diyabet tespit edilirse, gerekli tedaviye başlanır ve gebeliğin güvenliği sağlanır.